호흡법

호흡이 뭔가요? 쉽게 말해 숨쉬기입니다. 왜 호흡법을 배워야 하지요?

노래할 때 한 마디 이상 지속적인 소리를 낼 때 다소 긴 호흡이 필요합니다.

호흡의 원리란?

들숨과 날숨을 노래에 필요한 만큼 조절하여 낼 수 있는 것, 흉식호흡 ^[*] 가슴을 팽창시켜 폐 위쪽으로 공기를 채우는 호흡법. 순간적으로 많은 공기를 들이마시는 데 유리하나, 장시간 노래에는 비효율적이다. 과 복식호흡 ^[*] 횡격막을 아래로 내리고 배를 팽창시켜 폐 아래쪽까지 공기를 채우는 호흡법. 흉식호흡에 비해 더 깊고 안정적인 호흡이 가능하다. 을 필요할 때 사용하는 것이라 하겠습니다.

호흡을 과도하게 한 번에 많이 들이마시려 한다면 어깨가 올라가고 가슴이 벌어지는 게 보일 것입니다. 연습할 때 최대한 자연스럽게 호흡의 통로가 깊게 들이마셔지는 것을 느끼며 연습해 보자.

호흡 연습을 할 때 중압감으로 거친 숨소리와 어깨의 힘이 들어가 편안한 자세가 되지 않는 경우가 많습니다. 노래에 필요한 만큼 호흡하는 것임을 명심해봅시다. 꾸준한 복식호흡의 연습으로 몸통 전체가 숨통으로 발달될 수도 있습니다. 마치 항아리처럼 등 근육과 아랫배가 불룩 나오는 경우가 그것입니다.

복식호흡이 자연스러워지면 허리 뒤쪽을 양손으로 감아쥐었을 경우 등 근육이 벌어지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

호흡을 할 때 아랫배가 불룩 나오지만 어깨의 움직임은 과도하게 느껴지지 않도록 합니다. 꾸준한 복식호흡으로 복근을 강화하는 것이 운동으로 식스팩을 만드는 것과 다르지 않습니다. 결국 노래를 잘하기 위하여 꾸준한 운동을 하는 것도 좋겠습니다. 모든 운동이 그렇듯 꾸준한 연습을 통해 폐활량 ^[*] 한 번에 최대로 들이마시고 내쉴 수 있는 공기의 양. 규칙적인 호흡 훈련과 유산소 운동으로 향상이 가능하다. 을 늘릴 수도 있습니다.

들숨과 날숨

호흡은 입과 코를 통해 합니다. 감기 걸렸을 때 코가 막혀 입으로만 숨을 쉴 경우 입안이 건조해지고 목이 아픈 경험이 있을 것입니다. 코로 들이마실 경우 공기 중에 불순물을 여과하고 좀 더 깊고 안정된 호흡을 하게 되어 편안한 숨쉬기가 됩니다.

장거리 달리기를 할 때 입을 꼭 다문 채 천천히 조금씩 깊게 코로 들이마시고 조금씩 나누어 숨을 내쉬는 경험을 해보았을 것입니다. 천천히 깊게 배 밑으로 마시는 호흡을 복식호흡이라고 합니다. 긴장을 하거나 흥분을 했을 때 천천히 코로 들이마시면 훨씬 빨리 안정을 되찾습니다. 노래를 할 때 3~4분 동안 안정된 호흡을 위하여 복식호흡이 필요합니다.

산소가 부족할 때 본능적으로 하품하듯 코와 입의 면적을 최대한 팽창하여 숨을 들이마시듯 노래에 필요한 양만큼 숨을 들이마셔 봅시다. 아무리 많은 양의 숨을 들이마셔도 한꺼번에 훅 빠져버린다면 소용이 없겠죠. 들이마신 숨을 한 번에 뱉지 않고 일정하게 숨을 뱉기 위한 것이며 복근의 근력으로 안정되게 잡아주는 것을 홀드(Hold) ^[*] 들이마신 호흡을 복근의 힘으로 잡아두어 날숨의 속도와 양을 조절하는 것. 안정적인 발성과 음의 지속을 위한 기초 기술이다. 라 하겠습니다.

날숨일 때 — 발음 소리가 레이저처럼 일정하게 나오는지, 압력 밥솥에서 김 빠지듯 불규칙하게 빠지는지 확인하며 연습해 보자.

들숨일 때 — (내용 확인 필요 — 저자 원고 추가 예정)

복식호흡이란?

복식호흡이란 단순히 깊게 들이마시고 천천히 내뱉는 것이 아닙니다. 깊숙이 들어온 숨을 복근으로 잡아두어(홀드하여) 날숨을 안정되고 고르게 조절하는 것, 바로 그것이 복식호흡의 목적입니다. 호흡은 많이 마시는 것이 중요한 것이 아니라 들숨을 안정되고 고르게 날숨으로 뱉기 위함입니다. 호흡을 홀드하는 연습을 꾸준히 해야겠습니다.

노래 한 곡을 부르는 3~4분 동안 장거리 달리기 하는 상태와 같다고 생각해봅시다. 입을 벌려 큰 호흡으로(흉식호흡) 많은 양의 숨을 들이마시고 내뱉으며 달리기를 한다면 어떻게 될까요? 1분이 지나 빨리 지치고 가슴에 통증을 느끼며 급격히 힘이 빠지는 것을 알 수 있습니다.

노래 또한 1절만 부르고 끝나는 것이 아니라 클라이맥스가 지나고 난 뒤 2절을 소화하여 한 곡을 완창하려 한다면 힘의 조절과 안정된 호흡이 필요하다는 것은 당연하겠습니다. 그래서 더욱 복식호흡을 통해 꾸준한 홀드 연습을 하여야 안정된 호흡으로 노래를 잘 할 수 있겠습니다. 물론 폭발적인 에너지를 낼 때 고음의 에너지를 전달하기 위해 호흡을 최대한 많이 들이마셔야 하는 흉식호흡도 중요하겠습니다.

순환호흡은?

(내용 확인 필요 — 순환호흡(Circular Breathing) 설명이 전체 누락된 섹션입니다. 저자 집필 예정 내용.)

호흡 연습 방법은?

이미지 트레이닝 연습 — 1. 촛불 연습 / 2. 풍선 트레이닝 연습

호흡을 눈으로도 보듯이 상상해봅니다. 코앞에 촛불이 있어 들숨과 날숨일 때도 촛불이 흔들리지 않고 호흡한다고 상상해봅시다. 불꽃이 흔들리지 않게 천천히 호흡을 코와 입을 통해 들이마신 후 배에 힘을 주듯 호흡을 홀드한 채 입을 통해 ‘후’ 하는 입 모양으로 불꽃이 흔들리지 않게 호흡을 내쉬어 봅니다.

한꺼번에 들이마시거나 훅 내뱉을 때 촛불이 꺼진다면 홀드가 되지 않는 것입니다. 불꽃에 흔들리는 모양으로 복근과 호흡의 불규칙함을 확인할 수 있을 것입니다. 불꽃이 흔들리지 않게 천천히 들숨과 날숨을 반복 연습해 봅니다. 복근이 긴장하며 힘이 들어가는 것을 느낀다면 홀드를 잘 하고 있는 것입니다.

복근을 느낄 수 있는 호흡 연습

호흡을 느끼기 위해 연습할 때 꽉 끼는 바지나 벨트를 착용해 복근에 힘을 주는 것을 느낄 수 있습니다. 복근 강화를 위해 코어 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 되겠습니다.

풍선 이미지 트레이닝 연습

표면에 테이프를 붙였다 상상해봅시다. 그 부분에 바늘로 구멍을 냈다면 어떻게 될까요?

풍선이 테이프가 지탱하는 힘 덕분에 터지지 않는 원리가 복근과 같은 원리입니다. 구멍이 나도 바로 터져버리지 않습니다. 구멍 난 부분에서만 일정하게 바람이 새어나오고 테이프가 붙여져 있는 원리를 복근과 연결하여 봅시다. 복근이 형성되어 있지 않은 호흡은 한 번에 터져버리겠고, 반면 테이프처럼 긴장하여 잡아주는 복근이 있는 경우 일정하게 구멍을 통해서만 바람이 새는 것을 알 수 있습니다.

소리로 호흡을 확인하기 위해 치찰음 ^[*] 이(齒)와 혀 사이의 마찰로 만들어지는 자음. ‘ㅅ’, ‘ㅆ’, ‘s’ 등이 해당하며, 날숨 흐름을 소리로 확인하는 데 활용된다. 인 “S”, “스” 발음을 하여 날숨을 확인할 수도 있겠습니다. 한꺼번에 터지는지 일정하게 지속적으로 소리가 나는지 복근으로 홀드하여 힘을 조절해봅시다.

습관적으로 들숨일 때 목젖 부분에 혀가 닿아 소리가 나는 경우가 있습니다. 녹음하는 상상을 하며 소리가 나지 않도록 최대한 코와 목을 열어 소리가 나지 않도록 숨을 들이마시는 연습을 합니다. 가끔 혀가 솟아 매 호흡마다 거친 숨소리가 들리는 경우가 있습니다. 노래를 할 때 감정을 표현하기 위해 조절하여 숨을 쉴 수 있으려면 일단 들숨의 소리가 나지 않도록 호흡 연습 하는 것이 필요하겠습니다. 거울을 보며 목 끝에 혀가 솟아 있는지 확인을 하며 연습해봅니다.

호흡 Hold 연습 방법은?

연습 방법 1. 카운트에 맞춰서 규칙적으로 연습해 보자

메트로놈 ^[*] 정확한 박자(템포)를 기계적으로 반복해 주는 장치. 호흡 및 발성 연습 시 박자 기준으로 활용한다. 을 이용합니다. ♩=40~자유롭게(점점 빠르게)

↑                  ↑               ↑
<릴렉스>     <들숨 구간>    <STOP-홀드 구간>   <"스" 발음 날숨 구간>

1, 2, 3, 4  동안 몸을 편안하게 릴렉스해줍니다.
1, 2, 3, 4  동안 호흡을 길게 들이마십니다.
Stop        (숨을 마신 채 홀드입니다.)
"S","스"   발음으로 호흡을 일정하게 뱉어줍니다.

연습 방법 2.

메트로놈 박자에 맞춰서 카운팅을 점점 빠르게 해주면서 연습하는 것도 좋습니다. 바로 홀드한 후 호흡 빼기 (어택 타이밍은 정확하게 연습할 수 있도록 합니다.)

↑    ↑
<'4'에 들숨>   <1에 "스" 발음으로 홀드하며 날숨 구간>